浈江区人民政府

假期接近尾声，新学期的钟声已经敲响。新学期，你的心情是怎样的呢？开学你准备好了吗？面对假后返校，我们如何让自己的心理复位，更好地迎接新学期的到来呢？浈江区教育局为大家准备了一份开学心理调适建议，一起来看看吧！

一、接纳情绪，积极面对

开学初，同学们可能会感到焦虑、紧张或兴奋，这些情绪都是正常的心理反应。关键在于我们要学会接纳自己的情绪，不逃避、不压抑。可以尝试接纳这些想法和情绪，和他们对话，想一想“学习生活总归和假期状态不一样，我现在确实感到一些紧张焦虑”，“身边的同学也和我一样的感受”等等。

当出现不良情绪时，也可以试试这些方法：（1）呼吸法：想象肚子是气球，吸气数4秒鼓起，呼气数6秒放松。（2）制作“情绪回收站”：把烦恼和压力揉成自己喜欢的样子，扔进盒子里，边扔边欢呼，某某情绪，远离我。（3）好友热线：和同学通话，互相分享准备开学的小故事。

二、调整作息，回归规律

同学们可以早睡早起，规律作息，按照开学后的节奏逐步调整生物钟，比如，早上可以设定一个固定的起床时间，给自己留出洗漱、吃早餐的时间；晚上也不要熬夜，按时上床睡觉，保证充足的睡眠。同时，还要注意饮食、运动等生活习惯规律性。保持每天三餐饮食规律，并增加户外活动和锻炼，以保持身体健康和精力充沛。

三、设定目标，明确方向

新学期，新起点。为自己设定清晰、具体的学习目标，这些目标可以是短期的，如一周内完成某个章节的学习；也可以是长期的，如提高某一学科的成绩，制定目标时，我们可以遵循目标管理“SMART”法则。同时可以将目标与父母及朋友分享，让他们给自己一些监督，激励自己，提高学习效率。

四、回顾假期，整理心情

静下心来对假期生活进行总结复盘，回顾假期经历体验：例如学会了某项运动技能、发展了新的兴趣爱好、阅读了很多书籍、去了新的地方、掌握了新的知识技能等等；对照之前制定的假期计划，看哪些已经做完，哪些还未完成，及时

总结分析，没有完成的原因是什么，如何争取后续继续完成。回顾复盘既是给假期画一个完美的句号，也能给即将开启的新学期吹响号角。

五、制造仪式感，提高开学期待

制造开学的“仪式感”，可以提高同学们开学期待感。选购新的文具用品、清洗书包和校服或准备“开学加油包”，比如在笔袋里塞张鼓励纸条；用便利贴在课本封面写下“这本书会见证你的进步等；也可以制作一个“开学闪光瓶”，每天往瓶子中投入一件期待的事情，比如和同学分享春节照片和趣事、聊聊新学期规划或假期学会的技能等，这都会让同学们对开学有积极的仪式感，对新学期产生积极的心理暗示，提高对新学期的期待感。

元气满满，从“心”出发

愿同学们在新的学期

乘风破浪

学有所成

同学们如遇心理困惑，无法自我调适时，记得及时向老师、家人及同学寻求帮助和支持，也可以拨打以下心理援助热线，以获得更专业的心理支持。

韶关市心理援助热线：400-931-8633/0751-8760473

广东省“12355”青少年服务台：12355

全国统一心理援助热线：12356